早晨6∶00起床，6∶45到达诊室，6∶50接诊第一位患者，10∶50时已接诊37位患者，看诊结束后，又开启小课堂教学。这是某电视节目镜头记录下，94岁国医大师姚希贤出诊的日常。

如此紧凑的工作节奏，对于很多奋战在临床一线的中青年医师来说都是一种挑战，但这位年过九旬的老中医却习以为常。

(资料图片仅供参考)

从医执教近70载，如今他仍然坚持每周出诊。虽已是耄耋之年，但见过姚希贤的人，无一不为他健朗的身姿、充沛的精力和高效的工作状态所折服。他亦曾坦言“工作强度在身体承受范围之内，尚未达到疲劳的程度”。

那么，他是如何保持健康体魄的？在养生方面又有什么独特的诀窍呢？

心宽人长寿 

“忙碌”是姚希贤生活工作一贯的主色调，他之所以能够保持如此旺盛的精力和良好的身体状态，离不开“心宽”的好心态。

姚希贤说：“很多人年龄才到60或70岁，就开始‘计较’年龄，从精神上感觉自己老了、不中用了，精神一垮，很多疾病也就跟着来了。”但姚希贤则不同，他始终秉持不服老的心态，关注前沿医学知识、深耕中医古籍、和学生们交流诊疗经验，如同年轻人一样，保持在适度学习和工作的状态中，使思维和身体都能够得到有效的锻炼。

姚希贤常说：“德高人长寿，心宽福自来。”他认为，良好的精气神是健康的基石，而心宽就是最实用的保健诀窍。

要做到心宽并非难事。首先，要内修品德，在生活中少计较一些得失、少一些患得患失，所谓“恬惔虚无，真气从之”，就是要我们始终保持平静平和的心态。

在姚希贤接诊的患者当中，因为计较、生气等不良情绪而诱发肝病的人并不少见。《素问·举痛论》云“余知百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结”，说明情志的变化会对人体气机活动产生影响。如长期负面情绪缠身，则人体内气机运行受阻，难免会出现气机不畅、肝气郁结等问题，天长日久则气血运行受阻、瘀血丛生。

其次，老年人要对自己的健康情况做到心中有数，不要盲目恐慌。姚希贤通过临床观察发现，年龄大于50岁的人往往体内会有不同程度的瘀血，如果能及时纠正这种不良状态，对中老年人防病益寿有很好的效果。对此，他为大家介绍了一个自用的“血瘀预防方”：取西洋参1~2克、西红花7~8根（或三七1克），坚持泡水饮用。此方适合一般体质人群饮用，对于寒性体质或较为虚弱的人，可将西洋参替换为人参。

吃好体健康 

面色红润、精神好、身姿挺拔、眼不花、声音洪亮、耳不聋、满口真牙、胃口佳……这是学生们对姚希贤的统一印象。

姚希贤认为，保持良好的身体，离不开合理的饮食习惯。《素问·痹论》有云：“饮食自倍，肠胃乃伤。”姚希贤认为，“老年人日常进餐要规律，切忌过饥过饱，保证七八成饱即可，这更有利于消化系统工作。再配合合理的锻炼，以保持标准的体重，不让体重过高或过低。”

提到哪些食物更值得吃，姚希贤有一套自己的原则：不挑食，少调料，蔬菜水果不能少。

“吃得起，却不敢吃”，这是现如今很多人的饮食现状。不论是精米白面还是鸡鸭鱼肉，这些生活中的常见食材经常被贴上“不健康”标签，使很多人避之不及。姚希贤认为这是一个误区。常见的荤食如鱼、虾、鸡、鸭等可以为人体提供必需的优质蛋白，这是维持人体生命活动的基本营养物质。诸如精米、白面等主食，虽然淀粉含量相对较高，却能为人体的生命活动提供充足的能量，也不能完全拒绝，否则对机体免疫力无益。

正如《素问·藏气法时论》记载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”姚希贤认为，比起节食，老年人饮食更应重视搭配均衡，比如粗粮细粮合理搭配，各种颜色的蔬菜水果都吃一点，这样才更有利于不同营养素的吸收。此外，老年人的日常饮食还要注意保持低糖、低脂、低盐，避免诱发高血脂、糖尿病等代谢性疾病。

对于一些无法保持均衡饮食的人群，姚希贤建议，可以在医师指导下使用一些维生素补充剂（维生素B1、维生素B2、维生素C），以预防量服用即可。另外，老年人还应酌情补充一定量的钙制剂，以预防骨质疏松的发生。在维生素补充剂的选择上，姚希贤坦言：“不要买太贵的，只要是合格的产品都可以，我都是自己到药房里买最普通的那种，只要几块钱就能买到100片，能吃很长一段时间。”

保健妙招：健脾胃，养睡眠 

作为常年工作在临床一线的医务人员，姚希贤还十分重视脾胃的调养。他认为，脾胃为人体的后天之本，脾胃功能较差的人，常会出现胃部胀满、食欲不振等表现，身体健康也会随之受损。

对此，姚希贤介绍了自己的经验方，慢性胃炎患者可在专业医师指导下辨证使用：丹参6g、连翘6g、炒白术6g、茯苓3g、枳壳6g、鸡内金3g，上述6味药材煎煮后取汁饮用。

此外，姚希贤还十分重视睡眠健康，认为早睡、睡足对老年人保持健康十分必要。他说：“我在70岁以前白天忙于临床工作，晚上则需学习、写材料，难免面临熬夜的问题。但70岁之后，我就调整了作息时间，现在基本是晚上10∶30以前入睡，早上6∶00至6∶30起床，之后做些力所能及的家务。”

对于一些有失眠困扰的人，姚希贤推荐大家尝试一下失眠代茶饮：合欢花3g、茯神3g、炒枣仁6~9g、麦冬3g、百合3g，坚持泡水饮用即有较好的改善睡眠作用。

此外，姚希贤还为大家推荐了两个助眠小妙招：

①肚脐贴敷：取琥珀粉10g以纱布包裹，入睡前贴于肚脐，起床后取下即可。一剂药可重复使用，夏季可贴敷2~3天，冬季5~7天。

②揉安眠穴：睡前按揉经外奇穴安眠穴可改善睡眠。该穴位于耳后骨骼下方的凹陷处、左右各一。每晚睡前用双手大拇指按揉此穴5~10分钟，力道以略感酸胀为宜，有助于增强睡意。

最后，姚希贤还提醒老年人：“生命在于运动，一定要力所能及地做一些运动，才有利于保持气血通畅。”

来源：中国中医药报  记者：高继明